我以前失眠严重，晚上12点还刷手机。后来试了中医方法改善睡眠，每晚9点洗澡后按摩涌泉穴和神门穴各3分钟，重复做2组。然后喝200毫升温牛奶加5克蜂蜜，躺下做腹式呼吸10分钟。结果两周后入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠质量提升，第二天精力充沛。体重也间接掉2公斤，因为不熬夜吃夜宵。注意：别喝咖啡因饮料，卧室保持18-22度；如果持续失眠要看医生。

敦煌莫高窟艺术宝库。从兰州站乘动车到敦煌站，票价约180元，5小时。转大巴到景区，费用30元。住宿沙州夜市民宿，260元/晚，含驼铃表演。行程4天：第一天莫高窟（票200元预约），第二天鸣沙山，第三天玉门关，第四天返程。带防风镜，夏季早晚凉，买讲解器30元。