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早餐我固定燕麦50g加蓝莓100g和希腊酸奶150g,午餐糙米饭80g配鸡胸肉100g和蔬菜200g,晚餐控制在600kcal。每天喝绿茶300ml。两个月后体脂率从28%降到23%,腰围减6cm。注意每餐加姜黄粉2g防炎症;肠胃敏感者燕麦先泡软,避免一次性吃太多粗纤维。
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